2025-01-28 10:00:00
2025-01-28 10:00:00
Télen gyakran nehezebben ébredünk, fáradtan kelünk. Valószínűleg a hosszabban tartó sötétség megzavarja hagyományos életritmusunkat, emiatt napközben és talán főként koradélután álmosak, fáradékonyabbak lehetünk. Holott a jó alvásminőséget már napközben is meg tudjuk alapozni. Azt már elég régóta tudjuk, hogy ébredésünk és napi tevékenységeink is befolyásolhatják hogyan alszunk és mennyire ébredünk kipihenten. Megfelelő életmóddal és rendszerrel sokat javíthatunk alvásminőségünkön. Ezen kívül persze sok más tényező és eszköz támogathatja napi ritmusunkat, köztük okoseszközök is. Hogyan segíthet okosotthonunk alvásminőségünk javításában? Hívjuk segítségül a modern technikát!
A cirkadián (röviden: 24 órás) ritmus és alvásminőségünk kérdése egyre inkább kezd központi témává válni napjainkban. Ahhoz, hogy megfelelően működjön ez a ritmus, elengedhetetlen egyfajta rendszer az életünkben. Tehát az ideális napi rutin kialakításához és fenntartásához az is szükséges, hogy lehetőleg mindig ugyanakkor keljünk és feküdjünk le. Ez azt jelenti, hogy még hétvégén is ehhez kellene alkalmazkodnunk, ugyanis szervezetünk nem tudja értelmezni a „hétvége” kifejezést, így a hétköznap és a hétvége közötti különbséget sem.
Persze ez a körforgás nem jelenti azt, hogy jót tesz szervezetünknek, ha rendszeresen hajnali 1-kor fekszünk és 10 órakor kelünk. Alapvetően a szervezetünk a nappalok és éjszakák váltakozásával van összhangban, így ennek megfelelően 10 óra körül már érdemes lenne ágyban lennünk és nagyjából 7 óra körül pedig felkelnünk.
Ha hosszú távon képesek vagyunk fenntartani ezt a rutint, akkor már nagyon sokat tehetünk szerveztünk egészségéért!
A megfelelő ritmus kialakításán kívül alvásminőségünk is nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egészségesek maradjunk fizikálisan és mentálisan is. Ehhez segítséget ad, ha hálószobánkban megfelelően tudunk relaxálni. Az anyagok, színek és fények fontos szerepet játszanak abban, hogy megteremtsék a tökéletes alaphangulatot. Lehetőleg tartózkodjunk az elektronikai eszközök használatától (kivéve persze azokat, amelyek alvásunkat segítik), ne nézzünk ágyból TV-t. Legyen csendes hálószobánk, lehetőleg mentes az utcai zajoktól. Elalváshoz használhatunk meditációs zenét, amely nagyban segítheti a relaxációt.
Alvás során ne használjunk fényeket, törekedjünk arra, hogy sötétben aludjunk el. Ettől függetlenül érdemes csak annyira besötétíteni, hogy napkeltekor a szoba és szervezetünk is kapjon némi fényt. Használhatunk okosvilágítást is, amelyet ébredésünkhöz, valamint a napkeltéhez és a napnyugtához igazítunk!
Lehet, hogy sokak számára meglepő, de általában 19-21 fok az ideális hőmérséklet, amelyben a legjobban alszunk. Ez persze egyéni komfortérzetünktől is függhet. Az okostermosztátok szabályozzák otthonunk fűtését és hűtését is, beállíthatjuk a számunkra ideális hőmérsékletet nappalra és az éjszakai alváshoz is. Ráadásul távolról is szabályozhatjuk otthonunk klímáját az okostermosztát segítségével.
Az ideális páratartalom lakásunkban 40% és 60% között mozog. Ez a tartomány az, amelyben bizonyítottan jól érezzük magunkat, nem tapasztalunk semmilyen egészségügyi problémát, vagy más, egyéb kellemetlenségeket. A 30% és a 40% közötti mérték még szintén jól tolerálható, de akik érzékenyebbek a páratartalom mennyiségére, azoknál már okozhat némi diszkomfortot. A túl párás levegőt páraelszívó, a száraz levegőt pedig párásító berendezéssel orvosolhatjuk
Otthonunk levegőjének tisztasága elengedhetetlen a komfortérzetünk és egészségünk szempontjából is. Télen gyakran porosabb lakásunk levegője, ez allergia esetén még nagyobb gondot is okozhat. Ha pedig forgalmasabb hely mellet lakunk, akkor is érdemes beszereznünk egy levegőtisztítót a pihentető alvás érdekében.
A téli kényelemhez és pihenéshez hozzá tartozhat egy fűthető takaró, amely a nagy hidegekben igazán kellemes hőérzetet biztosít számunkra. Az általában több fokozattal rendelkező és automatikus kikapcsoló funkcióval ellátott takarók, ágymelegítők akkor is ideálisak, ha párunkkal eltérő hőmérsékletben szeretünk elaludni. Bármilyen okból elromlik a fűtés, akkor is remek átmeneti megoldás lehet!
A páratartalom, a fények, vagy a hőmérséklet megfelelő kialakításában is jelentős szerepet játszanak a szenzorok. Az érzékelők adatokat küldenek nekünk, amelyek alapján folyamatosan frissíthetjük okosotthonunk beállításait. Szezonhoz, évszakokhoz alakíthatjuk lakásunk automatizálását, azaz jóval hatékonyabb lehet energiafelhasználásunk is.